Во время треккингов в Гималаях мы в той или иной степени сталкиваемся с проявлениями горной болезни. Это естественная часть процесса акклиматизации, ведь без неё организм не может адаптироваться к высоте.
Чтобы адаптация проходила легче и безопаснее, важно заранее подготовить организм к нагрузкам и высоте.
1. Физическая подготовка. Начните тренировки за несколько недель или месяцев до поездки.

• Регулярные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, подъемы) помогают организму привыкнуть к дефициту кислорода.
• Полезно тренировать дыхание — практиковать упражнения на задержку дыхания.
• Хорошая физическая форма нужна не только для адаптации, но и для выносливости: треккинговые маршруты в Гималаях сложные, с постоянными наборами и сбросами высоты.
• Даже 1–2 месяца регулярных тренировок значительно повысят вашу готовность к маршруту.

2. Общее состояние здоровья Перед поездкой важно высыпаться, полноценно питаться и привести организм в порядок.

• Обязательно пролечите зубы и устраните хронические или затяжные заболевания.
• За месяц до поездки можно начать принимать витамины и минералы — например, Дуовит, Центрум, Витрум, Магний В6, аскорбиновую кислоту или любые комплексы, содержащие магний и кальций.

3. Питание и образ жизни на маршруте.

• Алкоголь строго противопоказан — он усиливает кислородное голодание.
• Также рекомендуется отказаться от кофе и курения.
• Пейте не менее 3 литров жидкости в день, предпочтительно тёплой.
• Используйте изотоники, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и помочь организму адаптироваться к высоте.

Мы будем останавливаться на ночь вместных гостевых домах - лоджах. Быт достаточно аскетичный. Домики из кирпича или дерева, двухместные, трехместные, четырехместные комнаты с кроватями и постельным бельем. Санузел общий. Комнаты не отапливаются, но часто можно попросить второе одеяло. Всегда есть общая гостиная с печкой, где можно есть, отдыхать после перехода и общаться.
Часто бывают такие дополнительные опции как подзарядка устройств, горячий душ, Wi Fi. Все зависит от инфраструктуры деревни и конкретного лоджа.

• Завтраки и ужины будем заказывать в лоджах, где ночуем. На перекусы у нас будет еда с собой(сыр, колбаса, батончики, лепешки, орехи и сухофрукты).
• Цены растут с подъемом высоты. Поэтому как лайфхак советуем брать с собой наборы любимых пакетированных чаев. В среднем один ужин будет стоить примерно 10-15$
• Воду на треке мы набираем из местных источников и обязательно обеззараживаем специальными таблетками, которые инструктор раздаст каждому участнику. По возможности можно покупать бутилированную воду.

Обязательным требованием для участия является качественная экипировка, то есть необходимо собраться строго по нашему списку снаряжения. По всем вопросам в процессе сборов обращайтесь к организаторам. Поможем, подскажем.

На данный момент можно оформить непальскую визу при выходе из аэропорта. Нужно иметь на руках: загранпаспорт со сроком действия не менее 6 месяцев. Виза на 15 дней стоит 30 $, на 30 дней 50 $. Виза оплачивается в долларах наличными.

Пермиты мы будем оформлять заранее, поэтому попросим участников прислать скан загранпаспорта главной страницы

• После того, как группа будет сформирована, мы начнем проводить оргвстречи по путешествию, на которых мы будем знакомиться, разбирать нюансы предстоящей поездки, рассказывать про снаряжение, можно будет задать вопросы. Оргвстречи проводятся как он-лайн в Zoom, так в очном формате для участников из Казани.
• На траты на маршруте необходимо иметь при себе порядка 500 - 600 $ (траты на питание на маршруте и в Катманду, все личные траты, чаевые непальскому гиду порядка 30 $) наличными в долларах + н/з (на всякий случай)и еще 30-35$(если берете портера) Если у вас есть карта не российского банка, которая работает за границей – отлично, тогда н/з может быть на карте. Если карты такой нет, то н/з должен быть тоже наличкой. Напоминаем, что карты, выпущенные в России, в данный момент не функционируют за границей. Платежная система Мир в Непале не работает.

• Полная оплата тура осуществляется в долларах при встрече с инструктором Катманду либо при личной встрече в Казани
• Прилететь в Катманду необходимо 3 октября строго до 12:00 либо накануне, Обратный вылет можно планировать на 18 октября в любое время или на день позже.
• В Катманду на всю группу будет забронирована гостиница с 3 на 4 октября, а также с 16 на 18 октября. В гостинице можно будет оставить лишние вещи, которые не нужны на треке.

Страховка обязательно должна быть оформлена у каждого участника, это является обязательным требованием для участия. Страховку каждый оформляет самостоятельно.
Причем здесь важно чтобы страховка работала на тех высотах, которые будут на вашем треке ( базовый лагерь Эвереста — до 5500м), нужно внимательно читать в договоре и в условиях страхования; Так же обязательна опция эвакуации вертолетом.
Можно посмотреть страховку на агрегаторе https://saveprolife.ru/ (Альфастрахование, Ингосстрах, Росгострах и тд – нужна надежная страховая, без франшизы). На остальные дни до 3000м достаточно обычной страховки для путешествий, например, Тинькофф страхование.
Подробнее о страховке поговорим на стадии подготовки к маршруту

Оплата 30% стоимости путешествия осуществляется заранее, остальная сумма может быть внесена накануне похода. 

С каждым участником заключаем договор

Обращаем ваше внимание на то, что организаторы имеют право отказать в участии на начальном этапе (до внесения предоплаты).

Ответы на остальные вопросы вы можете найти в разделе Вопросы/ответы